Giờ nghỉ trưa là khoảnh khắc quý giá để dân văn phòng lấy lại năng lượng, nhưng không ít người lại cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau khi nghỉ. Làm sao để vượt qua cảm giác buồn ngủ và khởi động lại tinh thần cho buổi chiều làm việc hiệu quả? Dưới đây là 5 tuyệt chiêu mà eSmart sẽ bật mí để giúp bạn tỉnh táo và làm việc hết công suất ngay cả sau giờ nghỉ trưa.
>>> Xem thêm: Tăng hiệu suất công việc gấp 10 lần: 5 bí quyết dành cho dân văn phòng
1. Tác dụng của giấc ngủ trưa với dân văn phòng
Câu hỏi phổ biến khi nói về giấc ngủ trưa là có nên ngủ trưa không và ngủ trưa có lợi ích gì không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, giấc ngủ trưa có thể mang lại lợi ích hoặc tác hại, tùy thuộc vào từng người và cách ngủ trưa cụ thể.
Nếu bạn là dân văn phòng thường xuyên chợp mắt buổi trưa và nhận thấy thói quen này không gây bất tiện hay ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và tinh thần, các chuyên gia tại Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Mỹ khuyến khích bạn nên duy trì thói quen này. Nó có thể giúp phục hồi năng lượng, giúp não bộ nghỉ ngơi và cung cấp giây phút thư giãn cho cơ thể. Trong trường hợp này, ngủ trưa là một thói quen tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người duy trì thói quen ngủ trưa thường xuyên có khả năng tập trung tốt hơn trong vòng 4 tiếng sau đó so với những người giải trí bằng các phương pháp khác như chơi điện tử hay lướt mạng xã hội. Chuyên gia Catherine Darley, giám đốc Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Mỹ, chia sẻ rằng cô cũng có thói quen nghỉ ngơi và ngủ trưa mỗi ngày vào khoảng 14 giờ 30 phút.
Tuy nhiên, nếu sau khi ngủ trưa bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và uể oải, thì không nên duy trì thói quen này. Bác sĩ Catherine Darley khuyên rằng, trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các phương pháp nghỉ ngơi, thư giãn khác để não bộ vẫn được nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến hiệu suất công việc buổi chiều.
Ngoài ra, việc có nên ngủ trưa hay không còn phụ thuộc vào cách bạn ngủ trưa. Hãy thử thay đổi thời gian bắt đầu ngủ trưa, thời gian ngủ bao lâu, cách nằm ngủ và không gian nằm ngủ để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau khi thức dậy.
Nếu bạn chọn ngủ trưa trong 30 phút, cơ thể sẽ hoàn thành giai đoạn ngủ nông, chưa tiến vào ngủ sâu, giúp hạn chế mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy. Nếu không ngủ trưa 30 phút, bạn nên ngủ trọn vẹn một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút để cơ thể tỉnh táo hơn và não bộ hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn. Bác sĩ Catherine Darley khuyên không nên đánh thức cơ thể khi đang trong giai đoạn ngủ sâu vì việc này có thể khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải vào buổi chiều, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
>>> Xem thêm: 5 Sai lầm nghiêm trọng mà người thông minh hay gặp phải
2. Nên ngủ trưa khi nào?
Thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là từ 12 – 3 giờ chiều, ít nhất 30 phút sau khi ăn. Về mặt khoa học, khoảng thời gian này là khi cơ thể đang dần hạ nhiệt độ, nhịp sinh học cũng chậm lại, rất thích hợp để ngủ trưa.
Nếu bạn thường xuyên bị giấc ngủ trưa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, hãy cố gắng ngủ trưa càng sớm càng tốt để kéo dài khoảng cách giữa giấc ngủ trưa và giấc ngủ tối, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
3. Ngủ trưa bao lâu thì được?
Với dân văn phòng, việc duy trì tỉnh táo sau giờ làm việc là vô cùng quan trọng. Ngoài thắc mắc có nên ngủ trưa hay không, câu hỏi về thời gian ngủ trưa bao lâu và ngủ trưa vào lúc nào cũng là những vấn đề được nhiều người quan tâm. Như đã đề cập, đáp án cho câu hỏi có nên ngủ trưa không phụ thuộc vào thời gian và thời điểm ngủ trưa, cũng như địa điểm ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con người bắt đầu từ giai đoạn ngủ nông, tiếp đến là ngủ sâu, và cuối cùng là ngủ mơ. Chu kỳ này thường kéo dài từ 90 đến 110 phút, tùy thuộc vào sức khỏe của từng người. Theo các bác sĩ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ tại Mỹ, thời gian thích hợp nhất để dân văn phòng có một giấc ngủ trưa chất lượng là từ 30 đến 90 phút.
4. 5 Tuyệt Chiêu Tỉnh Táo Sau Giờ Nghỉ Trưa Dành Cho Dân Văn Phòng
Sau giờ nghỉ trưa, nhiều dân văn phòng thường cảm thấy uể oải và khó tập trung trở lại công việc. Đừng lo lắng, dưới đây là 5 tuyệt chiêu giúp bạn tỉnh táo sau giờ làm việc và tiếp tục một buổi chiều năng suất.
4.1 Massage Nhẹ Nhàng Đánh Thức Tinh Thần
Sau giấc ngủ trưa, hãy xoa nóng hai bàn tay vào nhau rồi massage nhẹ nhàng theo hướng vòng tròn trên mặt khoảng 30 lần, quanh mắt 20 lần, rồi ấn mạnh ở vùng tai. Động tác này không chỉ giúp máu lưu thông, cải thiện thính giác và thị giác mà còn giúp bạn tỉnh táo, tránh tàn nhang, mụn và vết thâm quanh mắt.
4.2 Uống Một Cốc Nước Lọc
Uống một cốc nước lọc lớn ngay sau khi thức dậy giúp bạn tránh mất nước, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để lấy lại tỉnh táo và làm việc năng suất hơn.
4.3 Tìm Đến Mùi Hương Tinh Dầu
Mùi hương có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ. Hãy sử dụng tinh dầu cam, quýt hoặc bạc hà để cảm thấy tươi mới và tỉnh táo hơn trong buổi chiều.
4.4 Tập Một Vài Động Tác Đơn Giản
Tập một vài động tác nhẹ nhàng như xoa tròn cổ tay, vặn mình, duỗi chân, vươn vai và hít thở sâu sẽ kích thích sản sinh endorphins, giúp bạn lạc quan và tỉnh táo hơn.
4.5 Nghe Nhạc Với Âm Lượng Vừa Phải
Âm nhạc kích thích phản ứng cảm xúc và hoạt động của não. Hãy bật nhạc với âm lượng nhỏ, tập trung lắng nghe lời bài hát để bộ não hoạt động, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng quay lại công việc.
Kết luận
Với 5 tuyệt chiêu đơn giản nhưng hiệu quả mà eSmart đã chia sẻ phía trên, dân văn phòng sẽ không còn phải lo lắng về việc uể oải sau giờ nghỉ trưa. Hãy áp dụng ngay để luôn giữ được sự tỉnh táo sau giờ làm việc và duy trì năng suất cao trong suốt cả ngày. Chúc bạn thành công và có những buổi chiều làm việc đầy năng lượng!
eSmart tự hào là một doanh nghiệp hàng đầu về lĩnh vực cung cấp dịch vụ cho thuê văn phòng ảo tai Đà Nẵng. Chúng tôi có một đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, các địa chỉ văn phòng nằm tại vị trí trung tâm đắc địa tại Đà Nẵng và các khu vực khác tại TPHCM.
ESMART – ĐỒNG HÀNH CÙNG DOANH NGHIỆP
Với hơn 14 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực, chúng tôi không chỉ hiểu rõ tầm quan trọng của việc lựa chọn một địa chỉ văn phòng uy tín đối với doanh nghiệp mà còn hiểu rõ một văn phòng cần phải đáp ứng được những tiêu chí gì để doanh nghiệp có thể đi vào hoạt động. Vì thế, eSmart tự hào là đơn vị hàng đầu tại TP Hồ Chí Minh và Đà Nẵng trong việc cung cấp các giải pháp hỗ trợ khởi nghiệp.
Với sứ mệnh đồng hành và hỗ trợ doanh nghiệp các doanh nghiệp vượt qua những khó khăn trên con đường kinh doanh thông qua các giải pháp thiết thực từ các dịch vụ như: dịch vụ văn phòng chia sẻ, cho thuê chỗ ngồi làm việc cố định, co-working space, dịch vụ cho thuê phòng làm việc trọn gói, dịch vụ kế toán – Thuế cho doanh nghiệp, dịch vụ đăng ký kinh doanh…hỗ trợ cho doanh nghiệp.
Với đội ngũ nhân viên có chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm của chúng tôi đã được đào tạo chuyên nghiệp để đồng hành cùng doanh nghiệp trên quãng đường phát triển, vì thế eSmart sẽ là đối tác đáng tin cậy cho doanh nghiệp của bạn. Việc lựa chọn cho mình một văn phòng trọn gói uy tín chính là bước quan trọng đầu tiên, đồng thời đây chính là tiền đề giúp doanh nghiệp tập trung và phát triển công việc kinh doanh lâu dài của mình.
eSmart – Dịch vụ cho thuê văn phòng chia sẻ trọn gói cam kết mang đến cho doanh nghiệp sự an tâm bền vững, sẽ trở thành hậu phương vững chắc cho sự thành công của doanh nghiệp trong tương lai gần nhất. Bên cạnh đó, chúng tôi còn có một hệ sinh thái hỗ trợ doanh nghiệp bao gồm:
- Smarttax: Đại lý Thuế cung cấp dịch vụ kế toán – Thuế với đội ngũ có chuyên môn cao giúp doanh nghiệp có một bộ phận kế toán toán chuyên nghiệp với chi phí tiết kiệm và hợp lý trong bước đầu khởi nghiệp và tạo điều kiện thuận lợi để doanh nghiệp phát triển bền vững.
- Smartbrand: là đơn vị cung cấp dịch vụ thiết kế bộ nhận diện thương hiệu (Brand Identity) cho doanh nghiệp bao gồm: thiết kế logo, thiết kế bộ nhận diện thương hiệu văn phòng, thiết kế bộ nhận diện thương hiệu marketing cho doanh nghiệp….
- eConnect: là tổ chức kết nối kinh doanh do eSmart thành lập với mục tiêu mang đến những giá trị kinh doanh dành cho các thành viên là doanh nghiệp, đồng thời là cầu nối để các doanh nghiệp cùng chia sẻ kiến thức, cùng phát triển và cùng thành công trên chặng đường lập nghiệp.
Quý khách cần giải đáp bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất tại:
ESMART – KHỞI NGHIỆP THÔNG MINH, THÀNH CÔNG VỮNG CHẮC
Hotline: 0936.360.888
Email: info@esmart.vn
Trụ sở: An Phú Plaza, 117 – 119 Lý Chính Thắng, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, Tp Hồ Chí Minh.
Chi nhánh: Tầng 8, Hilton Đà Nẵng, 50 Bạch Đằng, Phường Hải Châu 1, Quận Hải Châu, Tp Đà Nẵng.
Website: www.eSmart.vn
