9 Bước Đơn Giản để Đánh Tan Suy Nghĩ Quá Nhiều Của Bạn

9 Bước Đơn Giản để Đánh Tan Suy Nghĩ Quá Nhiều Của Bạn hãy cùng tôi khám phá hành trình giảm stress và suy nghĩ quá nhiều với 10 bước đơn giản! Từ thiền định hàng ngày đến việc tận hưởng thiên nhiên, mỗi bước đều hướng bạn đến sự bình yên. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu ngay để tìm lại sự thư thái trong cuộc sống

1. Suy nghỉ quá nhiều là như thế nào

Là ta thường dễ tự tạo ra những vấn đề lớn hơn thực tế khi suy nghĩ quá nhiều về những thách thức nhỏ. Ngay cả khi tập trung vào những điều tích cực, suy nghĩ quá mức cũng có thể tạo ra hiệu ứng tiêu cực không mong muốn.

Quá trình phân tích mọi thứ xung quanh có thể làm mất đi niềm vui hiện tại. Sự sâu sắc và thông suốt là quan trọng, nhưng suy nghĩ quá nhiều có thể làm cho cuộc sống trở nên tẻ nhạt và dừng lại.

Mặc dù việc suy nghĩ sâu sắc về vấn đề là tích cực, nhưng quá mức nghĩ suy có thể khiến bạn bị mắc kẹt, không tiến bộ trong cuộc sống đang diễn ra xung quanh bạn. Đôi khi, đó có thể là cách tự phá hoại những trải nghiệm tốt đẹp.

Tôi đã trải qua giai đoạn suy nghĩ quá mức và cảm nhận được áp lực không cần thiết. Tuy nhiên, qua hơn 8 năm, tôi đã học được cách giảm nhẹ vấn đề và biến chúng thành những thách thức nhỏ hơn. Bài viết này chia sẻ 9 thói quen đã giúp tôi trở thành người đơn giản và thông minh hơn, sống một cuộc sống ít sợ hãi và tràn đầy hạnh phúc.

2. Cách để tạm biệt việc suy nghỉ quá nhiều

2.1. Đặt mọi thứ ở góc nhìn rộng hơn

Khi không có áp lực thời gian để đưa ra quyết định và hành động, có khả năng chúng ta sẽ bị mắc kẹt trong việc xoay quanh và nghiền ngẫm về suy nghĩ của mình từ mọi góc độ trong tâm trí, kéo dài quá mức cần thiết.

Để tránh tình trạng này, hãy học cách nâng cao khả năng đưa ra quyết định và chuyển từ suy nghĩ sang hành động bằng cách thiết lập thời hạn trong cuộc sống hàng ngày.Dù là một quyết định nhỏ như làm bữa ăn, trả lời email, hay tập thể dục, tôi thường tự đặt ra thời hạn ngắn, ví dụ như 30 giây hoặc ít hơn, để nhanh chóng đưa ra quyết định.

Đối với những quyết định lớn hơn, mà tôi trước đây có thể mất nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần để suy nghĩ, tôi bây giờ đặt ra một thời hạn ngắn, chẳng hạn như 30 phút hoặc vào cuối ngày làm việc để tối ưu hóa quá trình ra quyết định và không làm trì hoãn quá mức.

Xem thêm: Giữ vững tinh thần tích cực với những thói quen nhỏ 

2.2 Trở thành một con người hành động

Khi bạn mở đầu mỗi ngày với sự kiên định trong việc hành động, đó sẽ là chìa khóa để giảm bớt tình trạng trì hoãn, mà thường xuất phát từ suy nghĩ quá nhiều và lưỡng lự.

Việc thiết lập thời hạn đã chứng minh là một yếu tố quan trọng, giúp tôi không chỉ trở thành một người hành động, mà còn làm tăng hiệu quả trong mọi hoạt động. Hãy bắt đầu với những bước nhỏ và tập trung hoàn thành chúng trong khoảng thời gian cụ thể là một thói quen thực sự có hiệu quả. Điều này không chỉ giúp bạn tránh cảm giác quá tải, mà còn ngăn chặn ý thức từ việc trì hoãn.

Thậm chí, khi đối diện với sự sợ hãi, việc tiến triển từng bước nhỏ như vậy sẽ làm cho bạn không bị tê liệt bởi cảm giác lo lắng, tạo ra sự tự tin và định hình tư duy tích cực trong hành động của bạn.

2.3 Suy nghĩ quá nhiều không thể giúp kiểm soát tất cả mọi thứ

Nỗ lực suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề lên đến 50 lần có thể là dấu hiệu của việc muốn kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, việc này thường dẫn đến việc che giấu mình, sợ rơi vào tình huống sai lầm hoặc trông như một người ngốc.

Thực tế là, cuộc sống đầy rủi ro và thách thức, và cố gắng kiểm soát tất cả không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận hiệu quả. Những người mà chúng ta ngưỡng mộ và lấy cảm hứng cũng đã trải qua thất bại và mắc phải những sai lầm. Tuy nhiên, họ thường xem những trải nghiệm đó như những bài học quan trọng để phát triển.

Những điều tiêu cực có thể là nguồn học lớn, giúp họ trở nên mạnh mẽ hơn và thành công hơn.Vì vậy, hãy từ bỏ ý muốn kiểm soát tất cả. Cố gắng quá mức này không chỉ không hiệu quả mà còn tạo ra áp lực không cần thiết. Không ai có thể dự đoán được tương lai và những gì sẽ xảy ra.

Mặc dù điều này có vẻ khó khăn, nhưng hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nếu bạn thực sự muốn thay đổi và học hỏi từ cuộc sống.

Suy-Nghi-Qua-Nhieu
Suy Nghỉ Quá Nhiều Dẫn Đến Mệt Mỏi

2.4 Ngừng suy nghĩ quá nhiều trong tình huống mà bạn biết bạn không thể suy nghĩ một cách đúng đắn

Thỉnh thoảng, khi đói hoặc chuẩn bị đi ngủ, suy nghĩ quá nhiều gây ra những tiêu cực có thể xuất hiện trong tâm trí tôi. Trong quá khứ, điều này thường gây tổn thương đáng kể. Nhưng hiện tại, tôi đã trở nên khéo léo hơn trong việc nắm bắt chúng nhanh chóng và tự nói với bản thân:

“Không, không, chúng ta sẽ không nghĩ về điều đó lúc này.”

Tôi nhận thức rằng khi đói hoặc buồn ngủ, tâm trí có thể trở nên dễ tổn thương bởi những suy nghĩ tiêu cực và mơ hồ. Vì vậy, tôi áp dụng phương pháp của mình với cụm từ “không, không…” và tự nhắc nhở mình rằng tôi sẽ xử lý tình huống này hoặc suy nghĩ về vấn đề này một cách chi tiết hơn khi tâm trí tôi trong trạng thái tỉnh táo. Thường là sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng sau một giấc ngủ sâu.

Dù cần một chút thời gian và luyện tập, nhưng tôi đã thành công trong việc trì hoãn suy nghĩ theo cách này. Tôi nhận thức từ trải nghiệm cá nhân rằng, khi nhìn lại một tình huống với tư duy điềm đạm, hơn 80% những vấn đề trở nên không đáng kể, thậm chí hầu như không tồn tại.

Nếu có vấn đề thực sự, tâm trí của tôi đã được chuẩn bị để đối mặt với nó một cách tích cực và xây dựng hơn.

2.5 Suy nghĩ quá nhiều khiến bạn bị lạc trong những nỗi sợ hãi mơ hồ

Một trong những bẫy mà tôi thường rơi vào, thúc đẩy suy nghĩ quá nhiều, là khi tôi bị cuốn vào nỗi sợ hãi mơ hồ về một tình huống trong cuộc sống. Điều này khiến tâm trí tôi tự tạo ra những kịch bản kinh hoàng có thể xảy ra nếu tôi thực hiện một hành động nào đó.

Để vượt qua điều này, tôi đã học cách đặt cho bản thân câu hỏi quan trọng: “Thực sự, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?”

Khi tìm ra câu trả lời cho điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong thực tế, tôi dành thêm chút thời gian để suy nghĩ về cách tôi có thể ứng phó nếu tình huống đó xảy ra. Tôi nhận ra rằng thường thì điều tồi tệ nhất trong thực tế không đáng sợ như những kịch bản mơ hồ và đen tối mà tâm trí tôi thường tưởng tượng.

Chỉ cần vài phút để làm rõ ràng như vậy, tôi đã tiết kiệm được nhiều thời gian và vượt qua được nỗi sợ hãi không cần thiết.

2.6 Tập thể dục mạng lại lợi ích khi bạn suy nghĩ quá nhiều

Ngiên cứu chỉ ra rằng  hoạt động thể dục là bí mật độc đáo cho sức khỏe tâm lý, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm việc suy nghĩ quá nhiều. Bên cạnh đó cơ thể còn tiết ra những hoocmon tốt cho tâm trạng của bạn.

Nghe có vẻ lạ, nhưng theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, đặc biệt là khi tập nâng tạ, tôi đã phát hiện rằng hoạt động thể dục có khả năng giải tỏa căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Điều này không chỉ làm tăng sự quyết đoán mà còn là phương pháp tối ưu để điều chỉnh tâm trạng khi tôi cảm thấy suy nghĩ quá mức.

Hoạt động thể dục không chỉ mang lại cảm giác tích cực mà còn mở ra cơ hội để tôi nắm bắt những suy nghĩ tích cực và tạo nên một tư duy tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Tai-Sao-Tap-The-Duc-Giup-Thuc-Day-Tam-Trang-Va-Tang-Cuong-Nang-Luong
Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Đối Với Vấn Đề Tâm Lý

2.7 Hãy dành nhiều thời gian cho hiện tại ngưng sử dụng thời gian để suy nghĩ quá nhiều

Hãy chìm đắm tâm trí của bạn vào hiện tại, hưởng thụ mỗi khoảnh khắc mà không để nó bị vướng mắc trong dĩ vãng hoặc mê cung tương lai. Bạn có thể tránh được việc suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ bằng cách sống chân thật ở hiện tại ngay từ bây giờ.

Thực hành sự chấp nhận và tập trung vào những điều tích cực xung quanh bạn sẽ giúp giảm bớt lo lắng và mang lại sự hài lòng từ cuộc sống hàng ngày. Đôi khi, việc tập trung vào hiện tại không chỉ là cách quản lý tốt cho tâm trí, mà còn là chìa khóa mở ra cánh cửa của sự hạnh phúc và bình an trong cuộc sống.

Xem thêm: 5 Cách Giúp Bạn Hoàn Thành Nhiều Công Việc Chỉ Trong Thời Gian Ngắn

2.8 Cách bạn có thể làm để ngưng suy nghĩ quá nhiều

Chậm lại. Giảm tốc độ những điều mà bạn đang làm bây giờ. Ví dụ: di chuyển chậm, nói chậm hoặc đạp xe của bạn chậm hơn. Bằng cách đó bạn trở nên ý thức hơn về cách sử dụng cơ thể của bạn và những gì đang xảy ra xung quanh bạn ở giây phút hiện tại.

Nói với chính mình: Bây giờ tôi … Tôi thường nói với bản thân mình này: Bây giờ tôi là X, và X có thể là đánh răng, đi bộ trong rừng, hoặc làm các món ăn, nhắc nhở đơn giản này giúp tâm trí của tôi dừng suy nghĩ quá nhiều và mang lại sự tập trung của tôi trở lại với những gì đang xảy ra trong thời điểm này.

Phá vỡ và kết nối lại. Nếu bạn cảm thấy bạn đang sa đà vào việc suy nghĩ quá nhiều, thì hãy phá vỡ suy nghĩ đó bằng việc – trong tâm trí của bạn – hét với chính mình: DỪNG LẠI! Sau đó kết nối lại với giây phút hiện tại bằng cách dành 1-2 phút để hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Tập trung tất cả các giác quan của bạn. Cảm nhận, lắng nghe, ngửi, nhìn và cảm nhận.

2.9 Hãy dành nhiều thời gian với những người không suy nghĩ quá nhiều

Môi trường xã hội của bạn đóng một vai trò lớn. Và không chỉ với con người và nhóm người gần gũi với bạn trong cuộc sống thực, mà còn những gì bạn đọc, nghe và xem. Các blog, sách, diễn đàn, phim, podcast và âm nhạc trong cuộc sống của bạn.

Vì vậy, suy nghĩ nếu có bất kỳ nguyên nhân nào trong cuộc sống của bạn – gần hoặc xa – nó khuyến khích và có xu hướng tạo ra nhiều suy nghĩ trong tâm trí của bạn. Và hãy suy nghĩ về những gì mọi người hoặc các nguyên nhân có ảnh hưởng ngược vào bạn.

Tìm cách để dành nhiều thời gian và sự quan tâm của bạn với những người và những nguồn thông tin có tác động tích cực đến suy nghĩ của bạn và hạn chế những ảnh hưởng có xu hướng tăng cường thói quen suy nghĩ quá nhiều của bạn.

Henrik Edberg
Người dịch – Khánh Trân

Nguồn: http://www.positivityblog.com/index.php/2013/11/20/how-to-stop-overthinking/

Picture of eSmart Corp

eSmart Corp

eSmart là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cho thuê văn phòng chia sẻ, văn phòng ảo, co-working spacce....tại thành phố Hồ Chí Minh. Ngoài ra, eSmart còn cung cấp các giải pháp hỗ trợ khởi nghiệp như: dịch vụ kế toán Thuế, Quyết toán Thuế, Dịch vụ Đăng ký kinh doanh, Thành lập doanh nghiệp kèm các dịch vụ xây dựng bộ nhận diện thương hiệu Brand Identity như thiết kế logo, bộ nhận diện thương hiệu cho khách hàng